Wat is ACT Therapie?
en komt voort uit de Boeddhistische Psychologiestroming.
Wat is ACT Therapie?
Acceptance & Commitment Therapie
Boeddhistische Psychologiestroming.
"Het doel van ACT therapie is
Het doel binnen ACT Therapieis het creëren van een
Speelse & Flexibele
levenshouding.
En het opbouwen van
een Rijk en Zinvol leven...
is het creëren van een
Speelse & Flexibelelevenshouding.
En het opbouwen van
een Rijk en Zinvol leven...
ACT combineert 4 psychologiestromingen
ACT combineert 4 psychologiestromingen
ACT combineert
4 psychologiestromingen
ACT combineert
4 psychologiestromingen
Positieve psychologie
Boeddhistische psychologie
Positieve psychologie
Boeddhistische psychologie
Gedragstherapie
Mindfulness
Gedragstherapie
Mindfulness
Wat is ACT?
ACT is in 2004 ontwikkeld door 3 Amerikaanse psychologen en is een evidence based methodiek.
De methodiek kent 6 kernprocessen.
Wat is ACT?
ACT is in 2004 ontwikkeld door 3 Amerikaanse psychologen en is een evidence based methodiek.
De methodiek kent
6 kernprocessen.
De 6 kernprocessen
binnen ACT
De 6 kernprocessen
binnen ACT
1. Accepteren
Hoe ga je om met moeilijkheden?
Moeilijk emoties en situaties horen bij het leven, maar helaas heeft niemand ons ooit geleerd hoe we ermee om moet gaan.
“Laat het er zijn…”
“Je moet het gewoon accepteren…”
“Laat het los…”
Maar hoe doen je dat dan in het dagelijks leven?
Tijdens ACT therapie krijg je praktische tools aangereikt waarmee je om leert gaan met moeilijkheden.
1. Accepteren
Hoe ga je om met moeilijkheden?
Moeilijk emoties en situaties horen bij het leven, maar helaas heeft niemand ons ooit geleerd hoe we ermee om moet gaan.
“Laat het er zijn…”
“Je moet het gewoon accepteren…”
“Laat het los…”
Maar hoe doen je dat dan in het dagelijks leven?
Tijdens ACT therapie krijg je praktische tools aangereiktwaarmee je om leert gaan met moeilijkheden.
2.Defusie
Hoe serieus neem je jouw gedachten?
Afstand nemen van je gedachten is een vaardigheid die we binnen ACT defusie of defuseren noemen. (Defusie is het tegenovergestelde van fusie hetgeen samensmelten betekend)
Gedachten zorgen voor veel problemen, anders dan dieren kunnen wij mensen met onze gedachten emoties opwekken…
Wist je dat ruim 85% van je emoties wordt opgewekt door je gedachten?!
ACT kent 10-tallen defusietechnieken waarmee je meer afstand kunt gaan nemen van je gedachten.
2.Defusie
Hoe serieus neem je jouw gedachten?
Afstand nemen van je gedachten is een vaardigheid die we binnen ACT defusie of defuseren noemen. (Defusie is het tegenovergestelde van fusie hetgeen samensmelten betekend)
Gedachten zorgen voor veel problemen, anders dan dieren kunnen wij mensen met onze gedachten emoties opwekken…
Wist je dat ruim 85% van je emoties wordt opgewekt door je gedachten?!
ACT kent 10-tallen defusietechnieken waarmee je meer afstand kunt gaan nemen van je gedachten.
3.Mindfulness
Waar zit je met je aandacht?
Leef je in het hier en nu of zit je vooral in je hoofd?
Je hoofd is vaak druk met het verleden en de toekomst.
Waardoor we vaak gevoel hebben dat het leven aan ons voorbij trekt…
Weer in contact komen met het hier en nu is daarom een belangrijke onderdeel binnen de ACT methodiek.
3.Mindfulness
Waar zit je met je aandacht?
Leef je in het hier en nu?
Of zit je vooral in je hoofd?
Je hoofd is vaak druk met het verleden en de toekomst.
Waardoor we vaak gevoel hebben dat het leven aan ons voorbij trekt…
Weer in contact komen met het hier en nu is daarom een belangrijke onderdeel binnen de ACT methodiek.
4. Het Zelf
Hoe kijk je naar jezelf en de wereld om je heen?
In de loop der jaren heb je allerlei overtuigingen en denkbeelden verzameld over jezelf en de wereld om je heen:
– Ik kan dit niet goed > Dat juist wel…
– Dit vind ik leuk > Dat niet…
– Hij is vervelend > Zij is best ok…
Deze overtuigingen maken je wereld overzichtelijk maar maken ook star…
Je groei stagneert.
Je gaat tijdens ACT therapie je beperkende overtuigingen opsporen en loslaten.
Zodat je kunt gaan leven vanuit een milde- en flexibele levenshouding.
4. Het Zelf
Hoe kijk je naar jezelf?
Hoe kijk je naar de wereld?
In de loop der jaren heb je allerlei overtuigingen en denkbeelden verzameld over jezelf en de wereld om je heen:
– Ik kan dit niet goed > Dat juist wel…
– Dit vind ik leuk > Dat niet…
– Hij is vervelend > Zij is best ok…
Deze overtuigingen maken je wereld overzichtelijk maar maken ook star…
Je groei stagneert.
Je gaat tijdens het traject je beperkende overtuigingen opsporen en loslaten.
Zodat je kunt gaan leven vanuit een milde- en flexibele levenshouding.
5. Kernwaarden
Wat vind je echt belangrijk?
In de laatste fase van de therapie ga je aan de slag met levensvragen als:
- Wie wil ik zijn?
- Wat is echt belangrijk?
- Hoe wil ik me gedragen?
De antwoorden op deze vragen noemen we ook wel kernwaarden.
Vb van kernwaarden zijn; humor, betrokkenheid, persoonlijke ontwikkeling, empathie.
Je kernwaarden fungeren als een kompas ze houden je op koers en geven je leven richting.
5. Kernwaarden
Wat vind je echt belangrijk?
In de laatste fase van de therapie ga je aan de slag met levensvragen als:
- Wie wil ik zijn?
- Wat is echt belangrijk?
- Hoe wil ik me gedragen?
De antwoorden op deze vragen noemen we ook wel kernwaarden.
Vb van kernwaarden zijn; humor, betrokkenheid, persoonlijke ontwikkeling, empathie.
Je kernwaarden fungeren als een kompas ze houden je op koers en geven je leven richting.
6. Doen!
Nadat je jouw kernwaarden hebt verhelderd ga je kijken wat je echt wilt…
- Hoe wil je jouw leven invullen?
- Wat wil je bereiken?
- Wat zijn je dromen en doelen?
Aan het eind van het traject ga je
concrete stappen maken richting je dromen en doelen…
6. Doen!
Nadat je jouw kernwaarden hebt verhelderd ga je kijken wat je echt wilt…
- Hoe wil je jouw leven invullen?
- Wat wil je bereiken?
- Wat zijn je dromen en doelen?
Aan het eind van het traject ga je
concrete stappen maken richting je dromen en doelen…
Hoe ziet een therapie traject eruit?Hoeveel sessies heb je nodig?
Hoe vaak spreken we af?
Hoeveel sessies heb je nodig?
Hoe vaak spreken we af?
Hoe ziet een therapie traject eruit?Hoeveel sessies heb je nodig?
Hoe vaak spreken we elkaar?
Hoeveel sessies heb je nodig?
Hoe vaak spreken we elkaar?
Wat ga je doen?
Nieuwe ervaringen opdoen
- Doen
- Ontdekken en
- Experimenteren
Werkvormen
- Praktische meditatie-oefeningen
- Zelfreflectie opdrachten
- Theorie: Boeddhistische- en Evolutiepsychologie
- Ludieke persoonlijke challenges
- Visualisaties en metaforen
Nieuwe ervaringen opdoen
- Doen
- Ontdekken en
- Experimenteren
Werkvormen
- Praktische meditatie-oefeningen
- Zelfreflectie opdrachten
- Theorie: Boeddhistische- en Evolutiepsychologie
- Ludieke persoonlijke challenges
- Visualisaties en metaforen
Voor wie is ACT geschikt?
Voor wie is ACT geschikt?
- Je gedraagt je op een manier die niet past bij wie je wilt zijn.
- Je bent overmatig kritisch richting jezelf waardoor je je minderwaardig voelt.
- Je bent overmatig kritisch richting anderen en bent vaak geïrriteerd.
- Je hebt vaak het gevoel dat je tekort schiet.
Hebt ellelange to do lists en legt de lat hoog. - Je denkt vaak na over wat er allemaal fout kan gaan in de toekomst en voelt je soms angstig.
- Je denkt vaak na over wat je allemaal wel/niet goed deed in het verleden en voelt je onzeker.
- Je hebt het gevoel dat je leven aan je voorbij trekt.
Omdat je veel analyseert, piekert en/of droomt. - Je focus je op de behoefte van anderen waardoor je jezelf tekort doet.
- Je bent doelloos en weet niet goed wat je met je leven wilt.
- Je bent passief en neemt niet de stappen die nodig zijn om je doel(en) te bereiken.
Maak
vrijblijvend kennisTherapie valt of staat met
de klik die je ervaart met je therapeut.
Tijdens een kennismakingsgesprek
bespreken we dingen als:
Past deze therapievorm bij jou?
Waar wil je op focussen?
Wat is voor jou belangrijk?
